روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان زرقان
تغذیه سالم برای باروری
معمولا زمانی که یک خانم تمایل به بارداری دارد نیاز به رژیم غذایی خاصی ندارد، مگر اینکه بنا به تجویز پزشک برای باردار شدن نیاز به رژیم غذایی مشخصی داشته باشند.
رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی است که انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد.
غذاهای دریایی همواره یکی از منابع بسیار مناسب و غنی برای تغذیه به شمار می آیند، استفاده از پروتئین منابع گیاهی به جای منایع حیوانی ممکن است موجب افزایش شانس باروری در زنان شود.
توصیه می گرددکه خانم ها استفاده از کافئین را کاهش دهند، این ماده در قهوه، چای، شکلات و شیر شکلات دیده می شود. کافئین می تواند جذب آهن و کلسیم( که دو ماده معدنی مورد نیاز بر ای بارداری و لقاح می باشند) را کاهش دهد. همچنین مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط خود به خودی را افزایش دهد.
رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی است که انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد.
غذاهای دریایی همواره یکی از منابع بسیار مناسب و غنی برای تغذیه به شمار می آیند، استفاده از پروتئین منابع گیاهی به جای منایع حیوانی ممکن است موجب افزایش شانس باروری در زنان شود.
توصیه می گرددکه خانم ها استفاده از کافئین را کاهش دهند، این ماده در قهوه، چای، شکلات و شیر شکلات دیده می شود. کافئین می تواند جذب آهن و کلسیم( که دو ماده معدنی مورد نیاز بر ای بارداری و لقاح می باشند) را کاهش دهد. همچنین مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط خود به خودی را افزایش دهد.
خوردن روزانه چربی های سالم برای افزایش باروری مهم است. افزایش چربی های مضر( چربی های ترانس) خطر ناباوری را افزایش می دهد.
ورزش نقش مهمی در سلامت عمومی دارد. ورزش احساس خوبی ایجاد می کند، خواب را بهبود می بخشد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. چهار جلسه ورزش 20-30 دقیقه ای متوسط در هفته می تواند وزن را در محدوده ی خاص نگه داشته و باروری را به حداکثر برساند. با توجه به اینکه ورزش های خیلی شدید و بدن سازی در فرآیند باروری در آقایان و خانم ها مداخله می کند روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند برای بهره مندی از تمام فواید ورزش کافی است.
فاطمه اسماعیلی نسب کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان زرقان
ورزش نقش مهمی در سلامت عمومی دارد. ورزش احساس خوبی ایجاد می کند، خواب را بهبود می بخشد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. چهار جلسه ورزش 20-30 دقیقه ای متوسط در هفته می تواند وزن را در محدوده ی خاص نگه داشته و باروری را به حداکثر برساند. با توجه به اینکه ورزش های خیلی شدید و بدن سازی در فرآیند باروری در آقایان و خانم ها مداخله می کند روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند برای بهره مندی از تمام فواید ورزش کافی است.
فاطمه اسماعیلی نسب کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان زرقان
نظر دهید