به مناسبت هفته سلامت روان

علائم اضطراب امتحان به طور معمول چیست؟

احساس گیجی، قطع ارتباط با دوستان، بدخلقی، مشکل در تصمیم گیری، بی انگیزه شدن، اختلالات خواب، کشیدگی، عضلانی، سردرد، ناراحتی معده، ناخن جویدن، دندان قروچه، عرق کف دست و تپش قلب از علائم رایج اضزراب امتحان به شمار می آیند.

روش های مطالعه برای کاهش استرس امتحان

یکی از راه ­های رفع استرس امتحان، نحوه مطالعه درس است؛  پس از تمام کردن مطالعه بهینه، به خود پاداش­های کوچک بدهید؛ مثلاً یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا ۲۰ دقیقه در پارک محل زندگی خود بدوید. می­توانید با برنامه­ ریزی در کنار درس به استخر و باشگاه بدنسازی بروید. این کار برای تقویت روحیه شما مؤثر است.
روی مطالعه خود متمرکز باشید؛ اجازه ندهید موارد دیگر مانند ارتباط با دوستان باعث حواس ­پرتی شما شود. به­طور منظم استراحت کوتاه داشته باشید و از این زمان برای نوشیدن استفاده کنید. همچنین خوراکی مختصری برای استراحت تهیه کنید یا با حیوانات خانگی سرگرم شوید.

کمک بخواهید؛ اگر در زمینه­ ای که مطالعه می‌کنید با مشکل روبرو هستید از یک معلم، دوست، خواهر و برادر یا والدین خود کمک بگیرید.
به خودتان وقت استراحت بدهید؛ بعضی فعالیت­های آرامش ­بخش مانند تنفس عمیق، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی کارهای مناسبی است.

شمیم اسلام پور

کارشناس سلامت روان شبکه بهداشت و درمان شهرستان زرقان