شبکه بهداشت و درمان شهرستان زرقان
استرس شغلی / از نشانه ها تا راهکارهای مدیریت
استرس شغلی چیست؟ استرس پاسخ فیزیکی و احساس مضری است که وقتی شرایط کار با توانایی ها ، منابع و انتظارات کارمند مطابقت نداشته باشد، ایجاد خواهد شد. تداوم استرس ممکن است باعث بروز بیماری ها و آسیب های جسمی و روانی هم بشود.
علائمی که نشان می دهند شما استرس شغلی دارید عبارتند از :
احساس خستگی مفرط
علائمی که نشان می دهند شما استرس شغلی دارید عبارتند از :
احساس خستگی مفرط
نگرانی همیشگی
بد اخلاقی و بی حوصلگی حتی با عزیزان و اعضای خانواده
انزوا و دوری از ارتباطات
حواس پرتی و ناتوانی در تمرکز در کار
سردرد
گرفتگی عضلات
راهکارهای مدیریت استرس شغلی : مدیریت استرس کاری بدین معنی نیست که هیچوقت مضطرب نباشید؛ بلکه باید بتوانید استرس خود را در سطح معمول نگه دارید و دست و پایتان را گم نکنید
راهکارهای مدیریت استرس شغلی : مدیریت استرس کاری بدین معنی نیست که هیچوقت مضطرب نباشید؛ بلکه باید بتوانید استرس خود را در سطح معمول نگه دارید و دست و پایتان را گم نکنید
- ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید
- برای هر روزتان برنامه داشته باشید و بخشی از زمان را به خودتان اختصاص دهید
. به کمک برنامه می توانید به همه کارها برسید و بیش از حد توان تان مسئولیت قبول نکنید.
- خواب خوب شب را تحت هیچ شرایطی قربانی نکنید. - با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید.
ارتباط با کسانی که دوستشان داریم ، به ما آرامش می دهد و کمک می کند کارهای استرس زای روزمره را فراموش کنیم . به همراه این افراد تفریح کنید و به مسافرت بروید.
-لیستی از کارهایی که برای شما استرس زا هستند، بنویسید و تا حد امکان از آن ها دوری کنید. البته اگر تنها بخاطر ترس و باور ذهنی خود مضطرب می شوید ، بهتر است یکبار برای همیشه با ترستان روبرو شوید. -به زبانی بدن خود دقت کنید
جویدن ناخن ، فشار داشتن مشت ها و حرکات این چنینی که نشان از استرس دارند، حتی اگر مضطرب نباشید هم شما را مضطرب نشان می دهند.
-در لحظه حال زندگی کنید و به گذشته و آینده فکر نکنید.-معنویت را در خود تقویت کنید و ترس هایشان را به قدرتی بالاتر واگذار کنید. یوگا و مدیتیشن دو راهکار مناسب برای آرامش و تقویت معنویت هستند.
-آموزش ببینید، اعتماد به نفستان را تقویت کنید و روی با ورهایتان کار کنید. به یاد داشته باشید که بخشی از استرس ناشی از توهمات ذهنی انسان هاست و خیلی از اتفاقات بدی که به آن ها فکر میکنیم ، هیچوقت قرار نیست واقعی شوند.
همکاران روانشناس ستاد شبکه و مراکز خدمات جامع سلامت ، به شما کمک می کند با تقویت اعتماد به نفس و توانمندی های فردی ، استرس خود را مدیریت کنید.
نظر دهید