عوامل تغذیه‌ای مؤثر در ناباروری:

سبک زندگی ناسالم از نظر تغذیه کم‌وزنی، رژیم‌های سخت، اضافه‌وزن و چاقی و کمبود ریزمغذی‌ها 
توصیه‌های تغذیه‌ای برای باروری سالم:

 حفظ وزن در محدوده طبیعی،  استفاده از برنامه غذایی سالم و متنوع از گروه‌های غذایی،  مصرف مکمل‌های مورد نیاز قبل از باروری طبق نظر پزشک 

سبک زندگی ناسالم: شامل مواردی مانند مصرف فست فودها، الکل و‌دخانیات، کمبود خواب، استرس زیاد و فعالیت بدنی ناکافی است که همگی می‌توانند بر باروری تأثیر منفی بگذارند.
کم‌وزنی و رژیم‌های سخت: کاهش وزن شدید و ناگهانی یا پیروی از رژیم‌های غذایی بسیار محدود کننده، می‌تواند تعادل هورمونی بدن را بر هم زده و روند تخمک‌گذاری و اسپرم‌سازی را مختل کند.
اضافه‌وزن و چاقی: چربی اضافی در بدن می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی، مشکلات تخمک‌گذاری در زنان و کاهش کیفیت اسپرم در مردان شود.
کمبود ریزمغذی‌ها: ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند روی، سلنیوم، ویتامین C، ویتامین E، فولیک اسید و آهن نقش حیاتی در سلامت تولید مثل دارند. کمبود هر یک از این ریزمغذی‌ها می‌تواند باروری را تحت تأثیر قرار دهد.
توصیه‌های تغذیه‌ای تکمیلی:حفظ وزن در محدوده طبیعی: رسیدن به وزن سالم و حفظ آن، یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای بهبود باروری است.
برنامه غذایی سالم و متنوع: رژیم غذایی باید شامل غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب (مانند مرغ، ماهی، حبوبات)، میوه‌ها، سبزیجات فراوان و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها) باشد.
مصرف مکمل‌ها: در صورت تشخیص کمبود ریزمغذی‌ها یا برای اطمینان بیشتر، مصرف مکمل‌ها طبق تجویز پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.

فاطمه اسماعیلی نسب

کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان زرقان